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すっきり心地いい朝を迎えるために、知っておきたい枕のこと。May 01, 2023

2023年4月20日発売の特集「朝を楽しむための28のこと」。陽射しを浴びたり、深呼吸したり、散歩したり、ゆったりと朝食をとったり……。さまざまな視点から、朝を楽しむための28のことを特集しています。朝を楽しむために大切なのは、すっきり心地よい目覚めで１日をスタートさせること。ここでは、いい眠りと心地よい朝を迎えるために、知っておきたい枕のことを紹介します。

すっきり心地いい朝を迎えるために、知っておきたい枕のこと。朝を楽しむための28のこと。加賀照虎 — 気持ちのいい朝を迎えるためには、健やかな眠りがまず大切。寝具の見直しを枕から始めて、幸せな朝時間を手に入れたい。

今夜から始めたい、目覚めのいい朝のための枕のこと。

　寝具にこだわり出せばキリがないが、まずは手持ちの枕に工夫を施すだけでも快眠に効くという。睡眠と枕の関係に詳しい加賀照虎さんに聞いた。

「そもそも枕の役割は寝姿勢を正しくするためのものなんです。寝入りばな、理想的な寝姿勢をつくることができると、6 ㎏以上あるといわれる頭の重さを分散でき、頭や首、肩に片寄った負荷がかかるのを防ぐことができます。反対に、寝姿勢が悪いまま入眠すると、不快さから寝返りを繰り返すことに。目覚めには疲労感が残ります」

　スマートフォンなどで自分の寝姿を撮影するといいそう。頭だけを枕にのせていないか、首の後ろにすき間がないかを確認する。

「すき間があるなら、枕の使い方が誤っています。仰向けに寝る人なら、頭の傾斜が10～15度に、横向きに寝る人は頚椎がマットレスと平行になるのが理想的な寝姿勢。頭部から肩甲骨のあたりまでの凹凸に枕をあてがうようにして、この寝姿勢を探りあててください。手持ちの枕では高すぎる、大きさが足りない、フィット感が得られないと思っても、買い替えるのは早計です。フェザーやダウン、小豆やそば殻、パイプといった表から触れて動く素材の枕であれば、成形し直します。フェイスタオルを畳んで添えて、小ささや薄さを補い、すき間を埋めてみても案外うまくいくはずです」

　どんなにいい寝姿勢をつくれても、いつもの枕に触れられなくなると、ストレスを感じる人も。「そんなことからも、使い慣れた枕の過不足を調整し、理想の枕に近づけていくことから始めてみることをおすすめします」