アーユルヴェーダを暮らしに。ディナチャルヤ (1日の過ごし方) を習慣に。 写真と文：久保直子 (ウェルネス＆ビューティジャーナリスト) #1December 04, 2025

皆さんは1日の過ごし方について意識されていますか？　

私は、ウェルネスビューティーの軸として、「日常の積み重ね」が何より重要だと考えています。美しさ（＝健やかさ）は1日にして成らず。どうすれば継続できるかを念頭に置きながら、1日のルーティーンをどのように組み立てるのかが、長年の課題でした。

そんな時に出合ったのが、アーユルヴェーダの「ディナチャルヤ」の考え方。アーユルヴェーダとは、サンスクリット語で、「アーユス（生命の）ヴェーダ（知識・科学）」という意味で、約5000年の歴史を持つ、インド・スリランカ発祥の伝統医療です。「ドーシャ」と呼ばれる生命エネルギー（ヴァータ・ピッタ・カパ）でその人の本質、体質を見極め、エネルギーのバランスを整えることを重視します。これが、とても自分にフィットしていて、それ以来、自己流にアレンジしながら実践しています。

今回は、特に、朝の過ごし方にフォーカスして、しなやかさを保つために私が日常的に行っている習慣について、お話したいと思います。

毎朝行っているルーティンはこの6つ。一見すると多く見えるかもしれませんが、時間的には非常に短く、ルーティンにしてしまえば、なんてことはありません。

まず起床時間です。アーユルヴェーダでは、日が昇る96分前から日の出までの間に目覚めることを推奨しています。日本でいうと、だいたい冬は午前6時、夏は5時半頃。この時間帯に起きることも重要ですが、さらに大切なのは、毎日同じくらいの時間帯に起きることです。夜寝るのが遅くても、週末だったとしても、一定の時間に起きる習慣をつけることで、体のリズムを整えることができます。私自身、毎朝大体6時台に起きるようにしています。

目が覚めたら、いきなり起き上がるのではなく、スバチンタ（縁起のいいことを考える）を行います。固く考えすぎず、「今日はこうだったらいいな」といった希望的観測で構いません。落ち着いた精神で目覚めるための習慣の1つとして覚えておくといいと思います。

日を浴びて深呼吸をした後、舌のケアを行います。アーユルヴェーダでは、睡眠中に体内の老廃物が排出されると考えられており、起きた時に舌苔（ぜったい）と呼ばれる、食べ物のカスや唾液の成分、細菌や微生物などの汚れを取り除くことが推奨されています。これにより、口内環境を整えることができ、口臭予防にも効果的です。スッキリするので、とてもおすすめ。市販されているタングスクレーパーを使うと手軽にケアできます。その後、歯磨きをします。

それから、私はアビヤンガ（オイルマッサージ）をしてシャワーを浴びます。ここから私の1日が始まります。アーユルヴェーダでは、朝風呂（シャワー）を勧めています。シャワーの後はスキンケア、頭皮マッサージを行い、着替えを済ませたら、オイルプリングと呼ばれる「オイルうがい」をします。油を使うことで、口の中の雑菌が少なくなり、口臭予防になります。アーユルヴェーダでは、五感を非常に大切にしています。特に口の健康が全身の健康に繋がると考えられており、私もその考えに共感し、実践しています。実はオイルでうがいをすると顔の筋肉もほぐすことができるので、たるみ予防にも有効。ぜひやってみてください。

その後は、スキンケア、頭皮マッサージ→オイルプリング（オイルうがい）→白湯を飲む、へと続きます。

大切なのは導線です。何をどこで行うかを考え、使うアイテムをセットしてみてください。効率的に朝のルーティンにすることで、継続しやすくなります。

無理をしすぎると続かなくなるので、自分ができることから1つずつ始めてみてください。

例えば、朝起きて、縁起のいいことを考えたり、日を浴びるというところから始めるのもいいでしょう。最初はこれだけでも十分です。まずは、起きる時間を一定に揃えることを意識してみてください。どんなに遅く寝ても起きる時間を一定に保つだけで、体内リズムが整い、身体が楽になっていくのを感じられるはずです。

とにもかくにも「続けること」。この積み重ねが、すこやかで、しなやかな自分を少しずつ作り上げてくれます。

また、「即効性」を期待しすぎないことも大切です。じわじわ続けていくうちに感じる「じわ効果」をぜひ味わってください。感じたら最後、もうやめられなくなるはずです。